武术训练的5种亚博yb官网登录方式保护你对抗COVID-19 -龙之屋跆拳道亚博华体会

发表:2020年10月14日

武术训练的5种亚博yb官网登录方法帮助你抵御COVID-19

锻炼。有些人喜欢它，有些人讨厌它，但它是健康生活方式的支柱。病毒的威胁无处不在，这让训练变得更加困难，但并不是说不可能。在对抗COVID-19时，除了社交距离和自我隔离之外，最好的武器之一就是强大的免疫系统。每个人都可以从训练中受益，从脆弱的个体到最活跃的爱好者。

因此，当你加强免疫系统，建立一个更健康的你时，这里有一些我们最喜欢的原因，为什么运动可以帮助对抗COVID-19。

它能帮助你的器官高效运转

如果你曾经气喘吁吁地爬楼梯，或者努力寻找精力做家务，这是为你准备的。锻炼可以增加血流量，血流量就像电话线一样，将免疫系统中的细胞和物质输送到心脏、大脑、肺和肌肉等重要器官。这可以让它们更有效地运行，并为你的日常工作提供更多的能量。

路易斯安那州卫生系统北橡树，列出了大量的营养物质和维生素，包括维生素a、B6、C和E，帮助你的免疫系统达到一个新的水平，给你足够的能量。最重要的建议是蛋白质，它对愈合和恢复很重要，还有维生素A，它有助于调节免疫系统，通过保持口腔、胃、肠和呼吸系统的皮肤和组织健康来防止感染。

促进血液流动

运动使你身体的抗体和白细胞循环得更多，这意味着你排的每一滴汗，你训练的每一分钟，都有助于你的身体建立更强大的防御能力，抵御你的对手:COVID-19。的《纽约时报》共享保持健康可以增强你的免疫系统，即使是一次锻炼也能增强和提高我们对抗细菌的能力。

对于那些被考虑的人来说，这是一个极好的激励因素弱势人群(即受病毒感染风险较高的人群)．通过定期锻炼并配合健康饮食，你可以预防和控制心血管疾病、糖尿病、哮喘、高血压和某些癌症等健康状况。有些人想知道，训练安全吗，尤其是对那些身体有缺陷或年龄较大的人?答案是肯定的，只要你感到安全，而且你训练的武术健身房或工作室遵循了疾病控制中心关于清洁和社交距离的严格指亚博yb官网登录导方针。

但别忘了先走后跑。锻炼的好处可能会激励你开始跑步，但是当你不习惯的时候，太剧烈的锻炼实际上弊大于利。如果你刚开始锻炼，或者在长时间的休息后重新回到节奏中，可以从15-20分钟的轻度锻炼开始，然后逐渐达到推荐的水平成年人每周进行150-300分钟中等强度的体育活动，6-17岁的人每天进行60分钟中等强度到高强度的体育活动。

它使你的身体更有弹性

我们都知道，如果你有压力，你更有可能生病，因为压力会削弱你的免疫系统。缓解压力最好的药就是锻炼，让大脑里的内啡肽流动起来，内啡肽也被称为让你感觉良好的化学物质。压力也会导致睡眠不足，这会影响你从感染病毒中恢复的时间。锻炼不仅是一种提升情绪、释放压力的方式，还能增强你的免疫系统，让你晚上睡得更好。

锻炼还可以帮助你重新获得对生活的掌控感，这是一种许多人都能体会到的感觉，因为COVID-19可能会让你觉得你不再能控制自己的生活，美国心理协会支持这样一种观点，即适当的压力实际上可以使身体更有弹性．他们发现，虽然运动一开始会导致身体的应激反应激增，但在运动后，人们的皮质醇和肾上腺素等应激激素水平往往会降低。这是一种华丽的说法，运动给了你的身体一种练习处理压力的方法，因为，通常情况下，你在完成具有挑战性的锻炼或运动时感受到的压力与你生活中其他方面的压力是相同的。

它能降低血压

长期以来，人们已经证明心理健康和免疫系统健康之间存在联系。事实上，血压是向我们展示一个人整体健康状况的最重要指标之一。对于COVID-19，高血压会使你比可能受到病毒影响的正常健康人更容易受到病毒的影响。人们发现锻炼对控制高血压有很大的影响。根据一篇医学文章在美国，帮助你走上正轨的最佳运动是有氧运动、抗阻训练和同步训练(两者结合)。平均而言，这些类型的锻炼，如果定期做，已经被发现将收缩压或顶压降低11mmhg舒张数或底部数减少8毫米汞柱。这意味着，在用力后，呼吸短促或面部、手部和胸部悸动减少。

探索冥想和呼吸练习的世界也被证明对平静你的心灵和降低血压有效。无论是锻炼后还是休息时间，帮自己一个忙，花点时间在应用程序的帮助下集中注意力微笑的心，洞察力计时器,顶部空间．

它有助于减肥

另一个好处当然是最常见的:减肥。你有没有注意到，在居家令期间，你感到有点懒散，甚至因为无聊而翻找隔离零食而长了几磅肉?你觉得没那么锋利了吗?久坐可能是罪魁祸首。如果感染COVID-19，增加严重疾病几率的最常见因素之一是肥胖。

肥胖是能量不平衡的结果:卡路里太多，但燃烧的卡路里却不够多。影响我们体重增加的因素有很多，但由于病毒，一个重要因素是久坐时间的增加。让我们面对现实吧，我们中的大多数人都不怎么活跃;我们最长的路程是从沙发到冰箱再回来。让我们改变这一点。

坚持锻炼可以启动你的新陈代谢，帮助你燃烧掉多余的卡路里，让你变得更健康。研究显示积极运动是预防肥胖和病毒的最好方法。它可以缓解抑郁和焦虑，扩大你身体的总能量储备，还可以降低患糖尿病、中风、骨质疏松症等疾病的风险。当然，锻炼与健康饮食是相辅相成的。你很难在完成训练后不去选择更健康的食物。谁想让所有的努力付诸东流呢?