成为一个全面发展的运动员不仅仅是你在健身房或工作室做什么，而是远远不止于此。运动员的健康习惯是在他/她每天所做的所有选择中养成的。你不能简单地训练或锻炼，然后就期望看到显著的结果，你还必须学会以一种健康的方式生活。为了充分发挥你的潜力，我们整理了5个有效的习惯，让你成为更强大的运动员。

1)。保持健康的睡眠时间

让我们从最基本的开始。要想成为一名更好、更专注的运动员，第一步也是最有效的一步就是确保你有正确的睡眠时间。研究证明，一夜好眠能直接提高记忆力。这让你在一天中更容易记住信息。事实上，当我们睡觉时，我们的大脑在不断地处理信息，将短期记忆转化为长期记忆。不仅我们的大脑得到了改善，我们的身体也得到了加强!在睡眠期间，身体发展肌肉，恢复组织，并产生激素。

保持简短和简单:睡眠是感觉精力充沛和精神焕发的关键。睡眠的好处可以极大地改变所有的运动表现。那么你需要多少睡眠呢?对于儿童来说，根据年龄的不同，睡眠时间差异很大，从9-15小时不等。但青少年的建议是8-10小时，成人的建议是7-9小时。一旦你确定了最适合你的睡眠时间，就坚持下去。在同一时间睡觉和起床，因为对你的身体来说，一致性是最好的。

2)。保持健康饮食

你很可能听说过无数种不同的饮食计划和新的健康时尚，并被所有的大惊小怪所淹没。然而，当谈到营养时，保持简单!对于那些从事武术的人来说，照顾好自亚博yb官网登录己的身体是必须的。食物能让我们保持精力充沛。注意保持水分充足，远离加工食品，吃高蛋白、低碳水化合物和健康脂肪的食物。尽量少吃加工过的糖，多吃一些营养丰富的食物。限制碳酸饮料、酒精和咖啡等饮料也有很大的好处。对于那些练武术的人来说，你在训练的亚博yb官网登录时候会消耗很多卡路里，所以当你锻炼的时候一定要多吃。

3)。缓解压力

压力以某种方式、形状或形式笼罩着每个人的生活。压力会压垮我们，阻止我们养成很多我们想要养成的健康习惯。然而，压力可以通过一些简单的方法来对抗。幸运的是，作为武术学生，亚博yb官网登录你已经在实践减压的最佳方法之一:锻炼!科学证明，锻炼是一种巨大的压力缓解剂，因为它会释放内啡肽，改善你的情绪，并降低压力激素，如皮质醇。其他减轻压力的方法是找到简单的日常活动来放松，并尽可能照顾好自己。无论是点一支蜡烛，洗个热水澡，阅读，写日记，还是听舒缓的音乐，试着每天抽出几分钟来放松。

4)。设定目标

提高自己最有效的方法之一就是制定长期和短期目标。目标是为你的所有行动设定一条清晰的道路并给予关注的完美方式。可实现的目标为你的生活和训练指明方向，引导你远离分心和拖延，迫使你对自己负责。尽管大的、长期的目标是非常有用的，但每天为之奋斗的小目标也同样重要。这些类型的目标将帮助你推动自己更努力一点，并激励你所有的行动。庆祝你所有的成就是非常重要的，无论多么小，并继续努力成长和提高。

5)。建立一个支持小组

学会设定目标和对自己负责是很重要的，但找到那些和你有最大兴趣并能帮助你的人也是非常重要的。找到并依靠那些关心你、想要你得到最好的东西的人，这是一个人可以养成的最有益的习惯。无论是父母，兄弟姐妹，最好的朋友，伴侣，还是武术老师，找到那些真正关心你的人，不要害怕向他们寻求建议或帮助。亚博yb官网登录特别是在武术中亚博yb官网登录，有老师或训练师来教导和指导你是不可否认的重要。他们将帮助你在完成你的运动目标上取得巨大的进步。

在日常活动中养成健康的习惯与在健身房、工作室或道场训练同样重要。学会如何照顾自己会让你成为一个更强壮、更全面的运动员。通过充足的睡眠，保持均衡的饮食，每天花时间来缓解压力，为自己设定大大小小的目标，依靠那些支持你的人，你一定会在你所做的一切中找到成功，尤其是你的武术努力。亚博yb官网登录健康的生活方式会让你在训练中更有活力、更快乐、更有动力。专注于每天朝着更健康的生活方式迈出一小步，我保证结果会比你预期的来得更快。但是，嘿，不要从我这里学，从佛陀那里学——“保持身体健康是一种责任……否则我们将无法保持我们的心灵强大和清晰。”