你刚刚结束了一场漫长而艰苦的锻炼，准备回家。你最不想做的就是多花几分钟的时间做运动后的伸展运动，对吧?

嗯，不做伸展运动可能感觉没有什么大不了的，但对于运动员，尤其是武术运动员来说，伸展运动可能和锻炼本身一样重要。亚博yb官网登录如果你还不太相信，继续读下去，也许你会改变主意。

为什么

拉伸是一件大事。为什么?

伸展运动可以保护身体免受未来的伤害，也可以帮助治愈当前的伤害。拉伸是保持肌肉强壮和健康的关键，它可以极大地提高身体的协调性、平衡性和力量。

对于一个武术家来说，伸展运动比大多数其他类型的运动员更重要。武术在某亚博yb官网登录种意义上是独特的，因为它们要求巨大的动作范围和更大的机动性，因为一个人必须进行的动作类型。

通过拥有强大的灵活性，您将能够比以往更好地执行技术。拉伸是一个简单的概念，但非常有效。

当

说到伸展运动，为了使它尽可能有益，它必须经常练习。当你把伸展运动作为你日常计划的一部分时，你会看到最大的效果。

刚开始的时候，不要把自己逼得太紧。慢慢拉伸，看到效果时要有耐心。如果你的拉伸方法正确，可能需要几周到几个月的时间才能达到你的灵活性目标，但不要因此而气馁!因为，“忍耐是通往天堂的钥匙。”

说到锻炼，最好在锻炼前后都做伸展运动。在你锻炼之前，做几个开合跳，跑一会儿，或者跳绳，任何可以让你的肌肉温暖的运动。一旦你这样做了，伸展几分钟——5到15分钟都行。

在完成锻炼后，用拉伸来放松，以释放在锻炼过程中由于乳酸而形成的紧绷感。你觉得什么时间有效就花什么时间，但至少要坚持5-15分钟。

如何

拉伸的方法有很多种，这取决于你想要提高的武术动作类型，或者你在进行哪种锻炼后要进行拉伸。亚博yb官网登录

一些快速拉伸的技巧——拉伸时，每个姿势保持至少30秒，在开始拉伸之前确保你的肌肉是温暖的，如果你感到疼痛或刺痛，就不要继续拉伸。

拉伸动作有无数种不同的类型，但以下是一些武术运动员声称对他们有帮助的流行拉伸动作:亚博yb官网登录

• 坐着和站着拉伸腿筋
• 大腿内侧壁拉伸
• 蝎子拉伸
• 刺伸展
• 小腿伸展
• 马拉伸
• W拉伸
• 颈部伸展

拉伸比你想象的要重要得多。它是完善许多需要大范围动作的高难度武术动作的关键。亚博yb官网登录说到拉伸，试着保持每个姿势至少30秒，如果感觉尖锐或疼痛就不要做任何动作。

伸展可能是完善你正在挣扎的武术动作的关键，所以相信我们，永远不要在锻炼前后跳过伸展!亚博yb官网登录记住，在提高灵活性方面要有耐心。只要每天坚持，我们保证额外的努力会有回报!